狮麓琢玉|铜陵五中开展高考考前心理辅导专题活动

　　三年苦读丰羽翼，今朝博击翱长空。在2023年高考来临之际，为帮助高三学子们更好地调节心理状态，缓解考试焦虑，引导同学们用科学的方法和积极的心态迎接考试，4月24日下午，铜陵五中在多功能室举行了针对高三学生的考前心理辅导专题活动。此次活动由校教科室组织开展，学校专职心理健康教师姜雪主讲。

　　高三年级学生、班主任和校教科室老师参加了此次活动。

　　活动中，姜老师从考前焦虑情绪的调节、科学备考的方法、良好睡眠的技巧和考场心态的维护等几个方面，为同学们讲述了应当如何进行高考前的心理备考。姜老师通过深入浅出的道理、具体的案例、朴实的语言为学生们减压赋能，鼓励同学们轻装上阵，自信迎考。

　　本次考前心理辅导讲座不仅引导了高三学子们用正确心态面对高考，缓解了备考期间的紧张情绪，而且帮助同学们掌握了一些实用的复习应试技巧，增强了学生们的自信心和临场应试的能力。

考前放松减压法

　　1.目标转移法

　　其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

　　2.坦然面对法

　　其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的自然反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

　　3.系统学习法

　　把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

　　4.心理暗示法

　　如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，激发学习热情。

　　5.自然放松法

　　即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
    “心若向阳花自开,人若向暖清风徐来”。希望同学们不困于心，不囿于行，轻装上阵， 笑傲高考。星光不问赶路人，时光不负有心人。祝追光少年们不负青春，金榜题名！