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狮麓琢玉|铜陵五中开展中考考前心理辅导专题活动

发布时间: 2023-05-16 20:43:13 来源: 教科室 图文:刘希望 审核:吕建国
        为帮助初三学子解决考前心理困惑和情绪困扰,调整学生的心理状态,增强学生决胜中考的信心,引导学生以积极的心态对待中考,5月15日下午,市五中专职心理老师姜雪在校多功能室为初三学子们开展了一场考前减压心理辅导讲座。


初三年级全体学生及班主任参加了此次活动
        讲座在热身活动中展开,首先通过互动小游戏,让学生评估和认识自己的压力情况。其次,姜老师引用耶克斯—多德森定律引导同学们认识到适度的心理压力对于考试的发挥非常有益处,同学们要学会接纳和化解压力,和压力和谐相处,而不是过分担忧和自我否定。
           第二阶段,姜老师从内因和外因两个部分带领同学们分析了考前焦虑的来源,并从改变认知、提升自信等方面入手,引导同学们正确看待中考。
            姜老师还和同学们一起通过腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法和蝴蝶拍技术的现场应用,帮助同学们体验放松技巧对于缓解焦虑的作用。
          最后,姜老师还给同学们提供了考场上保持良好心态的方法,以及应对考前失眠的策略。她鼓励同学们在感到压力巨大时,积极寻求外界支持,并且提供了学校心理咨询室的联系方式,让同学们在需要帮助的时候能够及时得到支持和帮助。
          三年寒窗磨一剑,只待金榜啸九天。此次专题活动,同学们了解到了很多关于备考期间的情绪调节方法和策略。对于全体初三学子而言,这些方法能够帮助他们轻装上阵,更好地迎接中考。最后,祝愿各位考生金榜题名, 旗开得胜!

 
心理调节策略|考前失眠怎么办?

       一、调整好生物钟
       睡眠的完整度是十分重要的,如果生物钟和周围环境无法相适应的话,睡眠很容易受到干扰。因此,应该保证定点入睡和起床,如晚上十点左右入睡和早上六点起床。
特别是在临考这几天,把生物钟的规律性要调整到最佳状态尤为重要。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化,对保证考生的竞技状态很关键。如果为了多复习内容而牺牲睡眠的时间,容易事倍功半,得不偿失。
 
       二、把握入睡后的“黄金90分钟”
      我们的睡眠由一个个睡眠周期组成,每个睡眠周期持续大约90分钟左右,而在第一个睡眠周期当中,深睡眠所占的比例是最大的。若第一个睡眠周期被打断的话,很容易导致夜间深睡眠不足,精力无法恢复,考试精力下降。
因此,确保考生入睡后的90分钟不被打扰是十分重要的。家长需要做好孩子的后勤工作,不要看电视到很晚,给孩子创造一个良好的睡眠环境。如果家中宠物猫、狗比较爱叫,可以先暂时寄养在亲戚朋友家。
 
       三、不吃影响睡眠的食物
      部分考生在备考的过程当中,养成半夜熬夜学习,白天靠喝茶、喝咖啡来提神的习惯。临近高考,需要对自己的习惯进行适当调整。如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯,下午三点后就要停止饮用,以免影响晚上的睡眠。
此外,胀气食物、辛辣食物、高盐食物、油炸食物都会对睡眠产生不利影响,这段时间要避免食用。
 
       四、午间小憩
       吃完午饭后,可以试着午睡半小时,如果实在睡不着也不用给自己心理压力,冥想休息即可,同样可以让自己的精力得到恢复。
 
       五、适度运动
      适度的运动可促使机体分泌内啡肽、多巴胺、5-羟色胺等物质,这些物质都是传递思维和情感的重要神经递质,让人情绪愉快,舒缓压力,释放焦虑情绪。考生适当锻炼身体可以缓解紧张感,达到调整睡眠的目的。但是要注意的是,不要在睡前运动,以免机体兴奋导致入睡困难。
 
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