狮麓琢玉 | 稳住心态 从容迎考——铜陵五中开展高考考前心理健康专题辅导活动

      近日，为帮助高三学子缓解考前焦虑，调适备考心态，我校面向全体高三学生举办了高考考前心理辅导专题讲座。讲座由心理老师姜雪主讲，旨在帮助学生以平稳、自信、从容的状态迎战2026年高考。

      讲座围绕考试焦虑认知、成因解析、情绪调节技巧及考场应试心态调适等方面展开，结合理论讲解与互动实践，为学子们提供了暖心疏导。姜雪老师以网络热词“蕉绿”引入，梳理了考前复习、考前等待、考场作答、考后复盘四大场景中的典型焦虑表现，如“想学却难以静心”“考场大脑空白”等，让同学们认识到考试焦虑是普遍心理状态，并非个人独有。

      讲座深入分析了考试焦虑的四大核心成因：认知扭曲、自我效能感缺失、完美主义倾向和情绪调节失衡。通过“瓦伦达效应”等案例，姜老师引导学生专注当下复习，避免过度纠结结果。同时，通过情景案例，帮助大家破除“考不好人生就完蛋”等不合理思维。

      在互动体验环节，讲座设置了多项活动：

• ‌积极心理暗示体验‌：鼓励学生写下专属的自我鼓励话语，用正向语言替代消极暗示。
• ‌478腹式呼吸法现场练习‌：通过调节呼吸节奏，帮助快速平复焦躁情绪。
• ‌表达性写作静心活动‌：让学生在音乐中自由书写内心压力，卸下焦虑。
• ‌十巧手操‌：通过手部动作舒缓身心紧绷感。

      姜老师还从备考复盘、规范答题、卷面书写等实际应试细节进行了指导，强调规范作答与合理布局的重要性。针对考前失眠、考场紧张等问题，讲座指出短暂失眠不会显著影响发挥，并分享了认知重评法，引导学生接纳情绪、正向解读紧张反应。

      讲座尾声，同学们通过将写满焦虑的纸张揉团丢弃的仪式，象征放下心理包袱，随后抽取正念好运卡片，带着祝福与平和心态奔赴高考征程。此次讲座内容务实、形式生动，有效助力高三学子轻装上阵，从容迎接2026年高考。