狮麓琢玉 | 铜陵五中开展高三山南班考前心理健康专题辅导活动

      为助力高三山南班学子以积极心态迎接高考，4 月21 日，铜陵五中以 “纸间力量，韧者无疆”为主题开展高考考前团体心理辅导活动。学校专职心理教师姜雪以纸为媒，带领同学们在充满趣味的挑战活动中探索心理调适的方法，帮助他们掌握压力管理技巧、提升心理韧性，以昂扬的姿态迎接高考。       姜雪老师提出问题，引导同学们思考与考试相关的 “纸” 元素，同学们迫不及待地发表自己的看法，现场气氛迅速升温，在热烈的交流氛围中，姜老师引导同学们在A4纸上记录下临近高考，有哪些事让自己感到有压力。有同学写下因紧张而失眠，焦虑如潮水般侵袭的感受；也有同学表达模拟考排名下滑带来的刺痛；还有同学坦言害怕辜负父母期待的沉重。通过这样的方式，大家共同梳理出考前压力主要源于同伴竞争、外界期待和自我要求，同时意识到睡眠不足、注意力分散等困扰，正是压力发出的警示信号。
      接下来活动进入趣味挑战环节，姜雪老师将心理学原理巧妙的地融入挑战游戏中，带领同学们从纸的特性中探寻抗压智慧。
      第一个挑战《纸能承重》 ，一张薄薄的A4纸在水盆里能够承受多大的重量？各小组同学充分发挥自身的创造力，有的直接将A4纸投入水中，有的则是将 A4 纸折叠成各种独特造型，在同学们的不断尝试之下，原本脆弱的白纸经过折叠，竟能承载整整一盒曲别针而不沉入水中。姜雪老师借此现象向同学们阐释，正如纸张承载重物需要正确方式，面对高考压力，同学们同样需要构建科学的压力管理体系，从合理规划时间，为学习绘制清晰的目标；到拆解任务目标，将宏大的挑战转化为一个个小挑战；再到调整心态，以积极视角看待压力，只要多维度协同发力，就一定可以将压力转化为驱动成长的强劲动力。       第二个挑战《纸能变多大》，则直击了高三学子们常见的心理困境。如果只有一张纸A4纸和一把剪刀，要如何才能让小组成员成功穿过A4纸呢？在不剪断纸张的规则限制下，各小组纷纷尝试，几次失败后终于找到了正确的方法，采用螺旋式或鱼鳞 式剪法，将一张小小的 A4 纸剪成可供全组依次穿过的 “超大环”。当各小组同学顺利穿过纸环后，脸上绽放出成功与喜悦的笑容。姜老师由此引导，备考过程中那些诸如 “基础不好考不上”“天生不如别人” 等自我否定的想法，如同无形枷锁，束缚了个人的发展。当我们转换视角、勇于尝试，就能突破自我设限，发现新的可能。这也让同学们发现，真正限制自己的从来不是我们本身的能力，而是我们给自己设定的界限。
      一张A4纸很小也很轻，但在两项挑战中，同学们亲手打破了对它的固有认知，也让同学们体验到当我们突破思维定式，改变操作方式时那些看似无法逾越的限制，终将成为蜕变的契机。       活动尾声，姜老师以“纸”为喻，总结了备考过程中心理调适的要点：正如纸上折痕实为抗压力量，挫折亦是成长的印记；面对压力不必独自硬扛，要学会像分担纸张承重般寻求周围人的支持；最后，同学们在纸上写下对自我的鼓励与期许。
      高考不仅是知识的检验，更是心态的较量。愿每一位高三学子都能如 A4 纸般，找到压力的 “承载方式”，以强大的心理韧性和不自我设限的态度在六月的考场上绽放青春光彩。此次铜陵五中开展的考前团体心理辅导活动，以体验式游戏为载体，帮助同学们驱散考前心理焦虑，增强应考信心。