狮麓琢玉｜健康成长 从“心”开始●铜陵五中寒假心理健康调适指南
寒假来临，学生们即将返回家中与父母共度愉快的假期时光。亲子关系是一切人际关系的基础，也是幸福家庭的根基，高质量的亲子关系能够提升孩子的自信心和自尊心，促进孩子的身心成长。那么我们应该如何利用假期加强与孩子的亲子关系，增进感情?下面这些建议请收好!
家长篇
理性分析，制定计划
每个孩子都有自己的花期，一次期末成绩并不能定义孩子的价值。考试的目的是用来发现问题的，期末考试之后，与其指责孩子的不好，不如与孩子一起分析错题，比起分数我们应该更重视成长过程，肯定努力的意义，关注孩子本身的进步。更重要的是，成绩不佳本身就会让孩子对学习乃至自身产生很强的挫败感，这时更需要父母从孩子考试中的优点出发，鼓励孩子，帮助他们树立学习信心。比起着眼于期末成绩的定局，我们家长应该和孩子一起，针对不足制定寒假的计划，合理统筹安排，高效利用寒假的黄金时间。
关爱心理，陪伴成长
心理健康问题具有隐匿性的特点，很多心理问题的产生由来已久，只是不曾被外界知晓。家长应抓住假期与孩子一起相处的时光，留意孩子的心理动态，关注孩子的内心世界。一方面，可以拉近双方的距离，增进亲子关系;另一方面假如孩子存在心理困惑，家长也可以早发现早应对。
有效沟通，科学育儿
在假期中，良好的亲子沟通可以减少双方发生矛盾冲突的概率，更能改善亲子关系。在沟通时，家长要尊重孩子，控制自己的情绪，做到“对事不对人”，避免人身攻击;要看到孩子的优点，肯定孩子的付出;倾听孩子的需求，勿一味关注成绩;粗暴强硬的方式可能会激化孩子的逆反心理，反而不利于管理。和孩子一起为寒假生活制定明确的规则，例如：与孩子约定好上网时间、内容，让孩子成为生活的主人，增加孩子对生活的确定感、掌控感，从而提高孩子的自我效能感。同时家长要教育孩子学会甄别有害信息，坚决远离不健康网站及游戏，文明安全上网。
增加互动，温暖心灵
假期对于在外求学的孩子来说是难得的亲子时光，是回归港湾寻求温暖的时刻，家长应意识到孩子这种内心需求，尽量在假期中增加亲子相处的时间，创造一些积极温馨的亲子互动体验。例如：和孩子聊天谈心;开展一些亲子小游戏;举行一些放松性质的家庭活动;进行亲子户外运动、亲子短途旅行等。良好的亲子关系能够让孩子在独自面对困难和挫折时更有信心和韧性。
以身作则，正面引导
孩子性格以及习惯的养成受家长潜移默化的影响，与家庭氛围息息相关，家长应重视言传身教。因此假期时，家长应主动避免在孩子面前做一些不当的行为活动，积极营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，正面引导孩子良好习惯的养成。
学生篇
合理宣泄，释放情绪
假期前如果在学习和生活中遇到不顺心的事情，那么随着假期的到来，有的同学悲观情绪会比往常更强烈。此时，不要压抑自己的这类感受，可以找个自己感到安全、温暖的地方痛痛快快地哭出来。也可以通过运动来宣泄负面情绪，还可向信任的亲朋倾诉自己的感受。
制定计划，防止虚度
假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理的规划。
使用电子产品能让我们的生活得到一定的便利与乐趣，但电子产品不是生活的全部，更要看到电子产品之外的世界，和现实生活保持连接。例如：利用寒假时间，我们可以学习新的技能或培养自己的兴趣爱好。比如绘画、音乐、阅读等，这些活动不仅可以丰富我们的内心世界，还能帮助我们找到生活的乐趣和意义。
亲子互动，增进感情
假期是难得的与父母长时间相处的机会，同学们可以借此机会多关心和陪伴父母。例如，同学们可以在网上搜索一些有趣的亲子游戏，邀请爸妈一起参与;可以向爸爸或妈妈学习一道他们的拿手菜，并做给他们品尝;可以和父母一起看一部他们喜欢的电影，然后彼此分享心得;还可以给父母来一次人生访谈，问问他们曾经的理想、最骄傲的事情等，不要放过任何一个了解父母的机会哦!
坚持运动，健康身心
生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动;还能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。人们在运动中还能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。
如有必要，请尽快寻求心理援助
当不良情绪已经影响到您或者孩子的生活和学习，并让您或者孩子感到难以承受时，请尽快主动寻求心理援助：
全国卫生健康热线
12320
全国青少年心理咨询热线
12355
全国妇女儿童心理咨询热线
12338
全国心理危机干预中心救助热线
800-810-1117
010-82951332（24小时）
希望24热线
400-161-9995（24小时）
铜陵市第五中学专职心理教师电话
18356687899
