铅球练习器
第七届（华师京城杯）全国优秀自制教具比赛二等奖
铅球练习器的制作及使用方法
岳红艳 陈光
铜陵市第五中学
摘 要：本文就目前基层铅球训练过程中所遇到的困难和许多不便，结合训练实际，依据人体结构特点以及铅球动作规律设计一种铅球训练器材——“铅球练习器”，并设计了各种练习方法，以解决铅球训练中的各种困难和诸多影响因素，有效提高铅球的练习水平。
关键词：铅球练习器 制作 使用方法
关键词：铅球练习器 制作 使用方法
1.前言
从近几年的体育高考专业加试的成绩来看，铅球项目与其他三项相比，满分率和优秀率都是最低的。这与现在学生的身体素质特点、教练的训练侧重点、方法、场地器材以及训练的时间量都有很大的关系。不可否认，铅球教学确实是田径项目教学中的难点，它不但难在力量的提高上，更重要的是难在动作的掌握和用力顺序体现上，在具体教学过程中，不但需要大量的练习课时，而且还存在很大安全隐患，特别是在雨雪天气，铅球练习基本上就无法进行，这也是众多的体育工作者心中挥之不去的烦恼。鉴于此，笔者与同行根据铅球项目的特点经过反复的试验，设计出“铅球练习器”，有效的解决了这一问题，大大提高了铅球项目的练习效果。
2.设计理念
针对现在学生在铅球的技术和力量两个层面上所存在的问题，笔者研究了目前铅球训练的常规方法，并结合投掷铅球的技术特点，进行认真分析，寻求一种既制作简单同时又能克服传统训练手段所存弊端的练习器械。
3.铅球练习器的制作
3.1 所需材料及制作安装方法：
3.1.1 镀锌圆钢管：E--φ4.5cm需150cm；D--φ5.5cm需130cm；B--φ4cm需140cm；H--φ5cm需10cm，壁厚均为：0.5cm。
3.1.2 三角钢： 5cm﹡5cm﹡0.5cm，A需640cm ；F需80cm。
3.1.3 钢板：J--20cm﹡40cm 1块；G--5cm﹡30cm 1块，厚为：0.7cm。
3.1.4 空心钢球：C--φ10cm 1个。
3.1.5 K—φ0.7cm“T”型钢筋10cm 1根。作为调节高度的螺栓。
3.2 安装要求：
3.2.1 各部件之间均为焊接安装，其中滑动盒A的仰角为400。立柱固定在滑动盒后1/3处。
3.2.2 滑块F能在A内水平滑动，在F内侧和A下底内侧各焊装两个小挂钩，能挂接不同弹性的弹簧或橡皮筋。
3.2.3 将支柱E由上至下转出4个φ0.7cm的圆孔，每孔间隔15cm,并在支柱D距上端20cm处转一圆孔，φ0.7cm，用钢栓K调整支柱的高度。
4.适用对象
各级别比赛训练队以及体育高考训练队
5.练习方法
首先根据练习者的身高调整好支柱的高度，并根据其力量大小调整橡皮筋或弹簧的弹性大小。
5.1 坐推。
调整好高度后，练习者坐在凳子（或跳箱盖）上，做正面推球练习。控制推球手型，体会最后用力阶段时的挺胸、抬头以及前臂用力通过铅球中心的身体姿势，帮助队员建立和巩固正确动作概念，从而形成科学、完整的动作定型。
5.2 侧推。
从原地推球预备姿势开始（侧向），做推球练习。因阻力方向具有单一性，所以动作过程可以停止或放慢速度，非常有利于体会用力顺序，特别是能够帮助感受下肢和腰部的协调用力。
5.3 单膝跪推。
（以右手推球为例）右膝跪于跳箱盖上，做推球练习。以弱化右腿力量的姿势推求，旨在强化右腿蹬地的主动意识，促进挺髋动作的形成；左膝跪于跳箱盖上，做推球练习。以弱化左腿力量的姿势推求，能够强化左腿极力支撑的主动意识。并能有效控制抬体过早的现象。
5.4 静力性练习。
将橡皮筋（或弹簧）的弹性，推球动作至挺胸抬头，然后静止30秒，以加强对蹬地、支撑、挥臂等动作用力方向的认知和体会。避免转上体时，左肩回撤，减小转动半径的错误动作形成。巩固用力方向穿过铅球中心时前臂的位置。
5.5 伸腕拨球练习。
直臂伸腕推球，体会手腕、手指的用力，同时控制侧向推球、拨球姿势，提高前臂肌肉收缩力量和速度，防止“投篮手”的错误动作形成。
6.突出优点
6.1 对场地要求不高。
不管在室外还是室内，场地只需10m2左右。特别是现在许多学校已经将操场改建成塑胶跑道、人工草皮，持铅球训练的场地大大减少。使用该器材可最大限度的提高练习密度。
6.2 不受天气影响。
若在室外只需有简单的遮雨设施，在任何天气下都可进行训练。特别在雨雪天气时，可以进行近乎于完整动作的铅球技术练习，该器械有着无法替代的优势。对教练科学、合理的安排训练周期和计划有着十分重要的意义。
6.3 没有安全隐患。
铅球项目是高危险项目，在教学、考试和比赛的历史中有很多因铅球死伤的案例，这种阴影在教练和学生心理上是永远抹不掉的。而这种器械是“一体式”，使用起来十分方便、卫生、安全，没有任何隐患。
6.4 训练效果。
首先，对正确动作的形成方面有着极其明显的效果。比如，把滑动盒的仰角控制在400，就可以快速的纠正学生出手角度过高或过低的缺陷。另外对体会上体的转、挺，确定挺胸后推球手臂与躯干的合理角度及位置关系都有很好的效果。
其次，在力量素质的提高上（特别是专项力量素质）有着很突出的效用，这是杠铃、弹簧和橡皮筋练习所无法达到的。
6.5 无重力惯性。
杠铃等力量练习器材有着高重力惯性的缺陷，容易改变有效阻力方向，对练习的效能有一定影响，而该器械是固定在一定角度的滑道上的，其阻力仅来源于事先安装的弹簧或橡皮筋的弹力，对提高肌体能力有着经济性、安全性的效果特点。
7.制作成本
制作成本应该在350-400元左右。
参考文献
【1】《现代投掷技术与训练》，北京体育大学出版社。
【2】《现代田径运动训练方法》，北京体育大学出版社。
2008年体育卫生科学论文评比省级三等奖 铜教研[2008]26号
2.设计理念
针对现在学生在铅球的技术和力量两个层面上所存在的问题，笔者研究了目前铅球训练的常规方法，并结合投掷铅球的技术特点，进行认真分析，寻求一种既制作简单同时又能克服传统训练手段所存弊端的练习器械。
3.铅球练习器的制作
3.1 所需材料及制作安装方法：
3.1.1 镀锌圆钢管：E--φ4.5cm需150cm；D--φ5.5cm需130cm；B--φ4cm需140cm；H--φ5cm需10cm，壁厚均为：0.5cm。
3.1.2 三角钢： 5cm﹡5cm﹡0.5cm，A需640cm ；F需80cm。
3.1.3 钢板：J--20cm﹡40cm 1块；G--5cm﹡30cm 1块，厚为：0.7cm。
3.1.4 空心钢球：C--φ10cm 1个。
3.1.5 K—φ0.7cm“T”型钢筋10cm 1根。作为调节高度的螺栓。
3.2 安装要求：
3.2.1 各部件之间均为焊接安装，其中滑动盒A的仰角为400。立柱固定在滑动盒后1/3处。
3.2.2 滑块F能在A内水平滑动，在F内侧和A下底内侧各焊装两个小挂钩，能挂接不同弹性的弹簧或橡皮筋。
3.2.3 将支柱E由上至下转出4个φ0.7cm的圆孔，每孔间隔15cm,并在支柱D距上端20cm处转一圆孔，φ0.7cm，用钢栓K调整支柱的高度。
4.适用对象
各级别比赛训练队以及体育高考训练队
5.练习方法
首先根据练习者的身高调整好支柱的高度，并根据其力量大小调整橡皮筋或弹簧的弹性大小。
5.1 坐推。
调整好高度后，练习者坐在凳子（或跳箱盖）上，做正面推球练习。控制推球手型，体会最后用力阶段时的挺胸、抬头以及前臂用力通过铅球中心的身体姿势，帮助队员建立和巩固正确动作概念，从而形成科学、完整的动作定型。
5.2 侧推。
从原地推球预备姿势开始（侧向），做推球练习。因阻力方向具有单一性，所以动作过程可以停止或放慢速度，非常有利于体会用力顺序，特别是能够帮助感受下肢和腰部的协调用力。
5.3 单膝跪推。
（以右手推球为例）右膝跪于跳箱盖上，做推球练习。以弱化右腿力量的姿势推求，旨在强化右腿蹬地的主动意识，促进挺髋动作的形成；左膝跪于跳箱盖上，做推球练习。以弱化左腿力量的姿势推求，能够强化左腿极力支撑的主动意识。并能有效控制抬体过早的现象。
5.4 静力性练习。
将橡皮筋（或弹簧）的弹性，推球动作至挺胸抬头，然后静止30秒，以加强对蹬地、支撑、挥臂等动作用力方向的认知和体会。避免转上体时，左肩回撤，减小转动半径的错误动作形成。巩固用力方向穿过铅球中心时前臂的位置。
5.5 伸腕拨球练习。
直臂伸腕推球，体会手腕、手指的用力，同时控制侧向推球、拨球姿势，提高前臂肌肉收缩力量和速度，防止“投篮手”的错误动作形成。
6.突出优点
6.1 对场地要求不高。
不管在室外还是室内，场地只需10m2左右。特别是现在许多学校已经将操场改建成塑胶跑道、人工草皮，持铅球训练的场地大大减少。使用该器材可最大限度的提高练习密度。
6.2 不受天气影响。
若在室外只需有简单的遮雨设施，在任何天气下都可进行训练。特别在雨雪天气时，可以进行近乎于完整动作的铅球技术练习，该器械有着无法替代的优势。对教练科学、合理的安排训练周期和计划有着十分重要的意义。
6.3 没有安全隐患。
铅球项目是高危险项目，在教学、考试和比赛的历史中有很多因铅球死伤的案例，这种阴影在教练和学生心理上是永远抹不掉的。而这种器械是“一体式”，使用起来十分方便、卫生、安全，没有任何隐患。
6.4 训练效果。
首先，对正确动作的形成方面有着极其明显的效果。比如，把滑动盒的仰角控制在400，就可以快速的纠正学生出手角度过高或过低的缺陷。另外对体会上体的转、挺，确定挺胸后推球手臂与躯干的合理角度及位置关系都有很好的效果。
其次，在力量素质的提高上（特别是专项力量素质）有着很突出的效用，这是杠铃、弹簧和橡皮筋练习所无法达到的。
6.5 无重力惯性。
杠铃等力量练习器材有着高重力惯性的缺陷，容易改变有效阻力方向，对练习的效能有一定影响，而该器械是固定在一定角度的滑道上的，其阻力仅来源于事先安装的弹簧或橡皮筋的弹力，对提高肌体能力有着经济性、安全性的效果特点。
7.制作成本
制作成本应该在350-400元左右。
参考文献
【1】《现代投掷技术与训练》，北京体育大学出版社。
【2】《现代田径运动训练方法》，北京体育大学出版社。
2008年体育卫生科学论文评比省级三等奖 铜教研[2008]26号
